[...] sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 pow) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja 3serie 12powt. -uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3serie 12powt. -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie [...]
Witam. Oto mój trening, rozpisałem go na maxa na taki sprzęt jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 8p 5. [...]
[...] Piątek: Klata wyciskanie sztangi leżąc na ławece poziomej 4x10pow wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową do góry 4x10pow rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10pow Biceps uginanie ramion stojąc podchwytem 4x10pow uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x10pow Uginanie ramion "szachownicą" stojąc ("młotek") 4x10pow Przedramie Uginanie [...]
Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia - 3x12 Biceps: Uginanie ramion z supinacja na lawce - 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana - 21/10/10/8 w superserii z uginanie ramion chwytem mlotkowym siedzac 4x10 Triceps Francuskie hantlem siedzac - 3x10 Francuskie sztanga [...]
[...] -50 pompek -30 pompek -wyciskanie hantli na ławce poziomej 8serii/12powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii/12powtórzeń -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 6serii/ 12powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3serie/20 powtórzeń -uginanie [...]
[...] Wtorek: Brzuch: -wiszenie na drążku 5 serii: 20,20,18,18,15, -brzuszki z nogami podpartymi o krzesło 3 serie: 15,15,13, -wspięcie brzucha 3 serie: 15,15,13, Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 serie: 15,15,13, -uginanie ramion z hantelką 4 serie: 15,13,13,12, -uginanie ramion na modlitewniku 3 serie: 10,10,9 lub kolano to samo -uginanie [...]
Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]
Już nie raz pomagałem na forum, mam nadzieję, że teraz otrzymam od Was pomoc z planem, bardzo Mi na nim zależy. ;)) Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka [...]
Wiek: 18 Staz: 1 rok Wrost: 172 Waga: 69 kg Dieta: jest fajna Suple: zadne narazie Od dluzszego czasu nie mnialem przyrostow wiecej zaczolem czytac SFD :D Zaczolem progrecjie i ruszlo sie i jestem baardzo zadowolony:) Wczesniej zmienialem te plany co trzy miesiace (te dwa co widac na dole), teraz cwicze 6 tyg pierwszym planem i chce zmnienic tylko [...]
[...] prostej 5x12 10 8 6 12 2.wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 4x10-12 3.wyciskanie hantli na skosie głowa w górę 4x10-12 1.unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x12 10 10 2.uginanie ramion na modlitewniku z hantlami (jednoręcz)3x10-12 3.uginanie ramion z hantlami ze skrętem przedramion stojąc 3x10-12 wto. wolne śro. plecy,tric wiosłowanie z [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
oto moj plan treningowy . ktory mam zamiar wykonywac,, sam go sobie zaplanowalem wiec prosze o ocenienie go I DZIEŃ Klata + Uda Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE Uda 1.PRZYSIADY ZE [...]
Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 15,12,10,8 3 Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 15 14 12 10 Poniedzialek KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 12 10 10 Piatek tu dodaje obciazenie 5kg Biceps: uginanie ramion na modlitewnik z lamana sztanga 15 14 12 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 12 10 10 uginanie ramion z hantelki na stojaco [...]
Witam, cwicze 5x w tygodniu i tak: 1 dnia klata+triceps, 2 dnia biceps+nadgarstki, 3 dnia grzbiet, 4 dnia barki+nogi, 5 dnia biegam sprintem (narazie zaczynam, z przerwami nie przekraczam 30min). Kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/8/8 podniesien, 2 min przerwy. Cykl trwa 6-8 tygodnii (w zaleznosci od czasu). Wykonywane cwiczenia: KLATA [...]
Plan do oceny: Trening 1: Klatka + PRZEDRAMIONA (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE [...]
[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10 8 8 ten sam ciezar Kaptury: - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 progresja - sztrugsy 10 8 6 progresja Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10 10 8 6 progresja w ostanich dwoch seriach - uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 progresja - uginanie ze sztangielkami na [...]
[...] -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 -superserie: rozpietki x12 i przenoszenie hantla wzdluz tulowia x12- 4 serie czy lepiej same rozpietki 4x12? biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
